自由時間があれば夫婦で乗り越えられる パート1

 

こんにちは! 

育児中のみなさん、毎日お疲れさまです。

 

 

子供は可愛いけど

 育児に疲れてしまった…

 一人になりたい…

   イライラしてしまう…

   

誰でも一度は思ったことがあるのではないでしょうか。

 

 

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仕事をして、帰ってきたら今度は育児の毎日。

 

 

仕事や育児で疲れてしまい、イライラしてしまう原因の一つとして、自由時間のなさにあります。

 

自由時間がないとストレスが溜まってしまいイライラして夫婦ケンカ。これでは、子供にもいい影響をあたえませんよね。

 

そこで、育児に疲れ切ってしまったときに、すぐにできる対処法を今回は、ご紹介します。

 

 

仕事、育児に追われ自由時間なんて、取れるわけがない!って思われてるかもしれません。

 

でも、ストレスを少しでも減らせたらイライラすることも減り、子供や家族の笑顔が増えていくのではないでしょうか。

 

 

是非、夫婦で取り入れていただきたいです。

全部で10個あります。

 

長くなってしまうので2回に分けてお伝えしていこうと思います。これならできそうだ!ってものを見つけて実践してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

①美味しいものを食べる

ストレスが溜まると甘いものを食べてみたくなりますよね。様々な研究者に、甘いものがストレス解消に役立つことが明らかになっています。

育児のストレスは、ストレスを元に働きかけて解決していくことが難しい場合も多いようです。そのような場合には、美味しいものを食べて気分転換することで、ストレスを軽減する効果があるとされています。

 

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②運動する

体を動かすことも、ストレス解消につながります。

体を動かし身体のバランスを整うことで、精神も安定するとされています。

 

育児中は、運動する時間をとるのが難しいかたも多いでしょう。特別な時間をとらなくても、1日15分、歩いたりストレッチをするだけでも、体はリラックスできます。

 

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③よく寝る

しっかりと睡眠を取ることで、体調を整えることができ、気持ちも安定してきます。

 

睡眠不足は多くの育児中の方のストレスの一因となっていて年齢が高くなるほど、睡眠不足が影響して体力的な不安も抱えやすいことが分かっています。

 

体力に不安を感じたら周囲の助けを借りてでも睡眠をしっかりとることがストレス解消のために重要です。

 

④お風呂に入る

お風呂に入ることでリラックスし、精神的に安定します。

 

シャワーだけでなく浴槽につかることで睡眠の質もあがりストレス解消につながります。

 

子供が小さいうちは、なかなかゆっくりお風呂に入ることは難しいかもしれませんが、たまには交代してもらって、浴槽につかる時間をとってみるとストレス解消につながります。

 

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⑤泣く

泣ける映画や動画を見て思いっきり泣くこともストレスから回復する方法の一つです。

子供を寝かしつけた後に泣ける映画を夫婦で一緒にみたりしてみるのもいいですね。

 

ここまでで、取り入れられそうな解消法があったでしょうか?

次回は、残りの5つをお伝えしたいと思います。

 

是非、また読みに来てくださいね。