自由時間があれば夫婦で乗り越えられる パート2

こんにちは！

育児中のみなさん、毎日お疲れさまです！

今回は、前回に引き続きイライラしてしまう原因の一つである自由時間のなさでストレスを抱えてしまってる方にストレス解消方法をお伝えしていきます。

ちょっとした自由時間をもつことができたら、育児に疲れ切ってしまっていてもストレス解消でき、イライラすることもなくなり、家族みんなが笑顔になれますね。

それでは、残りの5つをお伝えしていきます。

これならできそうだ！ってものを見つけて実践してみてください。

⑥笑う

泣くだけでなく、笑うこともストレス解消になることが分かっています。

笑いやユーモアはストレスに対する免疫力をも高めることが知られています。

笑うと前向きな気持ちになれる経験がある方も多いはずです。一度、笑いやユーモアを取り入れてみると、その状況を客観的にとらえることができるというメリットもあります。

客観的になると、イライラするほどのことでもないとかんじることもあるでしょう。

お笑い番組を見たり、子供と一緒に楽しいことを探したり、笑のネタを夫婦で取り組んでみましょう。

⑦音楽を聴く・歌う

音楽には気持ちを落ち着かせる効果があるとされています。

知っている曲を聴くよりも、リズムが安定してゆったりとしたリラクゼーション音楽が適しているとされています。

ある実験では15分程度の音楽視聴でもリラックス効果が実証されています。

⑧日記などに気持ちを書く

気持ちを書くことも、ストレス解消になるとされています。

筆記開示と呼ばれるこの方法は、書くだけでよいので、場所も時間も選ばす自分一人でできます。

このときのポイントは、イライラする気持ちやイライラした出来事などを書くことです。

些細な日常を描くよりも、衝動的な出来事などを書いた方が、ストレスが減り心の健康を保ちやすかったという研究決定もあります。

⑨自分で自分を褒める

自分で自分をほめることもストレス解消につながります。

自分で自分をほめる日記をつける研究では、自尊心が高まり、落ち込みからの回復力が身についたとされています。

仕事と育児を頑張っていても、なかなか人に褒めてもらえる機会はない方が多いのではないでしょうか。

仕事も育児も頑張っている自分を自分で褒める日記を毎日書いてみるのもいいですね。

⑩アプリでストレスを解消する

身近なアプリをストレス解消に活用することもおすすめです。

子供が寝ている間にゲームアプリを利用したり、今まで紹介したようなストレス解消をアプリ上で実践できるものもあります。

アプリ上で悩みを書いたり、褒めてもらったり、リラックス音楽が聴けたり、瞑想をサポートしてくれるアプリなどもあり、一人でその場でストレス解消するのに役立ちます。

これならストレス解消に使えるかも！というものがあったでしょうか。

私は甘いものを食べたり、好きな音楽を聴くことでだいぶストレスが発散できました。それでリセットされてまた育児を頑張ることができましたよ。

ちょっとした自由時間を取ることによってストレスが解消され家族との楽しい時間がとれるようになるといいですね。